क्या आपकी पकड़ ताकत काफी मजबूत है? यहाँ पता लगाने के लिए कैसे है

एक पल के लिए महंगे, उच्च तकनीक स्कैन को भूल जाओ क्योंकि यह पता चला है कि आपके समग्र स्वास्थ्य के सबसे सुलभ और आश्चर्यजनक रूप से सटीक संकेतक में से एक है और यहां तक ​​कि आपका संभावित जीवन भी एक टेनिस बॉल को निचोड़ने के रूप में सरल हो सकता है।

डर्बी विश्वविद्यालय में एक ताकत और कंडीशनिंग शोधकर्ता जोशुआ डेविडसन के अनुसार, हैंड ग्रिप स्ट्रेंथ मानव स्वास्थ्य का एक तेजी से मान्यता प्राप्त और विश्वसनीय मार्कर है, बीबीसी सूचना दी।

नैदानिक ​​सेटिंग्स में, वैज्ञानिक अक्सर हाथ और प्रकोष्ठ मांसपेशियों द्वारा उत्पन्न बल को ठीक करने के लिए एक हाथ डायनामोमीटर को नियुक्त करते हैं। अब, कंपनियां इस महत्वपूर्ण आँकड़े को ट्रैक करने के लिए मोबाइल ऐप के साथ जोड़े गए उपयोगकर्ता के अनुकूल होम डिवाइस विकसित कर रही हैं।

हालांकि, डेविडसन, जिनके काम ने हैंड ग्रिप स्ट्रेंथ के महत्व को उजागर किया, यह आश्वासन देता है कि टेनिस या स्ट्रेस बॉल के साथ एक बुनियादी “निचोड़ परीक्षण” एक मूल्यवान प्रारंभिक मूल्यांकन प्रदान कर सकता है।

“आप सभी की जरूरत है किसी भी वस्तु की आवश्यकता है जिसे आप समझ सकते हैं और दर्द या परेशानी पैदा किए बिना विकृत हो सकते हैं,” उन्होंने कहा। “बस इसे तब तक निचोड़ें जब तक आप अपनी पकड़ से पहले कर सकते हैं। 15-30 सेकंड के लिए टेनिस बॉल जैसी किसी चीज़ पर अधिकतम निचोड़ को बनाए रखने में सक्षम होना एक अच्छा मानक होगा जिसके लिए प्रयास करना एक अच्छा मानक होगा।”

अपनी निचोड़ की अवधि का रिकॉर्ड रखने से समय के साथ आसान स्व-निगरानी की अनुमति मिलती है।

जबकि एक कमजोर पकड़ केवल जार खोलने जैसे कार्यों को सीधे प्रभावित कर सकती है, मार्क पीटरसन, एक भौतिक चिकित्सा और मिशिगन विश्वविद्यालय में पुनर्वास प्रोफेसर, “पूरे शरीर में समग्र मस्कुलोस्केलेटल ताकत के लिए प्रॉक्सी” के रूप में अपनी भूमिका पर जोर देता है।

यह गतिविधि के स्तर, गतिहीन व्यवहार, और महत्वपूर्ण रूप से, धोखाधड़ी का जोखिम – शारीरिक स्वास्थ्य में गिरावट से जुड़े भेद्यता की स्थिति का संकेत दे सकता है।

पकड़ शक्ति, दीर्घायु के बीच संबंध

पकड़ शक्ति और दीर्घायु के बीच गहन संबंध ने पहले विभिन्न आय स्तरों में लगभग 140,000 वयस्कों के अध्ययन के माध्यम से महत्वपूर्ण ध्यान आकर्षित किया।

निष्कर्षों से पता चला कि ग्रिप स्ट्रेंथ ब्लड प्रेशर जैसे पारंपरिक संकेतकों की तुलना में समय से पहले मौत का एक अधिक शक्तिशाली भविष्यवक्ता था।

आगे के शोध ने असाधारण दीर्घायु के लिए ग्रिप स्ट्रेंथ की कड़ी को रोशन किया है।

चार दशकों से अधिक समय तक अपने 50 और 60 के दशक के उत्तरार्ध से एक अध्ययन पर नज़र रखने वाले एक अध्ययन ने पाया कि जो लोग पिछले 100 में रहते थे, वे 2.5 गुना अधिक थे, जिनकी तुलना 79 से पहले मरने वालों की तुलना में उनके छोटे वर्षों में अधिक थी।

कनाडा में मैकमास्टर विश्वविद्यालय में एक एसोसिएट प्रोफेसर डैरिल लेओंग बताते हैं कि हैंडग्रिप ताकत कारकों के संयोजन को दर्शाती है: पोषण, शारीरिक गतिविधि और बीमारियों की उपस्थिति।

“यही कारण है कि यह इतने सारे स्वास्थ्य परिणामों के साथ जुड़ा हुआ है,” उन्होंने कहा।

डायनेमोमीटर के अध्ययन के अनुसार, पुरुषों के लिए 25.5 किलोग्राम से नीचे की पकड़ शक्ति स्कोर और महिलाओं के लिए 18 किग्रा सार्कोपेनिया के एक ऊंचे जोखिम का सुझाव देता है-मांसपेशियों और कार्य की उम्र से संबंधित नुकसान, गिरने और फ्रैक्चर की संभावना को बढ़ाता है।

पकड़ शक्ति के निहितार्थ शारीरिक क्षमताओं से परे हैं।

मांसपेशी चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, अतिरिक्त रक्त शर्करा के लिए एक जलाशय के रूप में कार्य करती है और इंसुलिन प्रतिरोध को रोकने में मदद करती है।

नतीजतन, कमजोर पकड़ ताकत टाइप 2 मधुमेह, कम हड्डी घनत्व, कुपोषण, संज्ञानात्मक हानि और अवसाद सहित चयापचय शिथिलता के लिए एक उच्च संवेदनशीलता का संकेत दे सकती है।

दिलचस्प बात यह है कि एक 2022 अध्ययन ने एक डीएनए स्तर पर त्वरित उम्र बढ़ने के संकेतों के लिए कम पकड़ ताकत को जोड़ा, जो उम्र बढ़ने और जीवन शैली कारकों से जुड़े डीएनए मेथिलिकरण पैटर्न में अंतर का अवलोकन करता है।

आप टेनिस बॉल को निचोड़ने के रूप में व्यायाम के साथ घर पर अपनी पकड़ की ताकत का परीक्षण कर सकते हैं या एकल-हाथ कलाई कर्ल के 10-20 पुनरावृत्ति के दो या तीन सेट।