अमेरिकी सर्जन जनरल डॉ. विवेक मूर्ति ने एक हालिया एडवाइजरी में इसके बारे में चेतावनी दी है शराब का उपयोग कैंसर का खतरा बढ़ रहा है.
एडवाइजरी में कहा गया है कि शराब से गले, लीवर, ग्रासनली, मुंह, स्वरयंत्र (वॉयस बॉक्स), कोलन और रेक्टल कैंसर का खतरा बढ़ सकता है, जिससे यह “रोकथाम योग्य तीसरा प्रमुख कैंसर” बन सकता है। कैंसर का कारण” अमेरिका में
यह मार्गदर्शन “शांत जिज्ञासु” प्रवृत्ति के उदय का अनुसरण करता है, जिसमें युवा पीढ़ी इस बात पर अंकुश लगा रही है कि वे कितना पीते हैं या बिल्कुल भी नहीं पीने का विकल्प चुनते हैं।
अमेरिकी सर्जन जनरल की नई सलाह में शराब को कैंसर के खतरे से जोड़ा गया है
जो लोग शराब के सेवन पर अंकुश लगाने में रुचि रखते हैं, उनके लिए यहां सुरक्षित रूप से ऐसा करने के छह सुझाव दिए गए हैं।
सर्जन जनरल की सलाह में कहा गया है कि कुछ मध्यम मात्रा में शराब पीने वालों में शराब से संबंधित कैंसर से मौतें भी हुईं। (आईस्टॉक)
1. अपनी शराब पर निर्भरता का विश्लेषण करें
जब विषहरण की बात आती है तो शराब “सबसे गंभीर पदार्थों में से एक” है, जिसे प्रबंधित करने के लिए कभी-कभी चिकित्सा अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है लक्षणओहायो के मेसन में लिंडनर सेंटर ऑफ होप के क्लिनिकल डायरेक्टर डॉ. क्रिस ट्यूएल के अनुसार।
“यदि आप उन 40% अमेरिकियों में से एक हैं जो शराब का सेवन बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो कभी-कभी परामर्श सेवाओं की तलाश करना आवश्यक हो सकता है।”
ट्यूएल, जो मनोचिकित्सा और व्यवहार तंत्रिका विज्ञान विभाग में यूनिवर्सिटी ऑफ सिनसिनाटी कॉलेज ऑफ मेडिसिन में एक एसोसिएट प्रोफेसर भी हैं, ने वर्षों के अत्यधिक शराब के उपयोग को बंद करने से पहले एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से बात करने की सिफारिश की।
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लॉस एंजिल्स में एडिक्शन रिकवरी प्लेटफॉर्म आईजीएनटीडी के सीईओ, पीएचडी, डॉ. आदि जाफ ने कहा कि कुछ मामलों में, इसे छोड़ना “चिकित्सकीय रूप से अनुचित” हो सकता है यदि अल्कोहल निर्भरता गंभीर है.
एक व्यसन विशेषज्ञ ने सिफारिश की है कि जो लोग बहुत अधिक शराब पीते हैं, या दिन में पांच से सात पेय पीते हैं, उन्हें छोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। (आईस्टॉक)
“अनहुक्ड” पुस्तक के लेखक जाफ ने कहा, “आपको रुकने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।” “यह विशेष रूप से सच है यदि आपको एक या दो दिन के लिए भी शराब नहीं पीने पर कंपकंपी, कंपकंपी या पसीना आता है।”
“वे किसी ऐसे व्यक्ति के मार्कर हैं, जिसे अगर ठंड लगना बंद कर दिया जाए, तो गंभीर गंभीर दौरे पड़ने की अधिक संभावना है।”
2. स्पष्ट लक्ष्य और ट्रैक पैटर्न निर्धारित करें
ऐसे लोगों के लिए जिनका शराब के साथ “आवश्यक रूप से समस्याग्रस्त” संबंध नहीं रहा है और वे इसे कम करना चाहते हैं, ट्यूएल ने वहां पहुंचने के लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की सिफारिश की।
विशेषज्ञों का कहना है कि शराब पीने से कैंसर होता है
“किसी भी व्यवहार में जिसे आप बदलने की योजना बना रहे हैं, आप कितना या कितनी बार पीने की योजना बना रहे हैं, इस पर स्पष्ट, यथार्थवादी और विशिष्ट लक्ष्य क्या हैं?” उसने पूछा.
“शायद आपका लक्ष्य केवल सप्ताहांत पर शराब पीने का है, या शायद आप शराब की मात्रा को प्रति अवसर दो पेय तक सीमित रखते हैं।”
विशेषज्ञों का कहना है कि अपने पीने के व्यवहार को लिखने से ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद मिल सकती है। (आईस्टॉक)
ट्यूएल ने सुझाव दिया कि आप कब, कहाँ और कितना पीते हैं, इसका एक जर्नल बनाकर अपने पीने पर नज़र रखें।
“यह उन पैटर्न या ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद करता है जो आपके मूड से जुड़े हो सकते हैं, जैसे काम का तनाव या परिवार तनाव और चिंताएँ,” उसने कहा।
विशेषज्ञ ने कहा, शराब-मुक्त दिनों की योजना बनाना और फिर धीरे-धीरे प्रत्येक सप्ताह उन दिनों की संख्या बढ़ाना प्रभावी हो सकता है।
3. ट्रिगर्स से बचें और विकल्प खोजें
आप कब, कहाँ और कितना पीते हैं, इस पर नज़र रखने के बाद, यह स्पष्ट हो सकता है कि आपको शराब पीने के लिए क्या उकसाता है।
ट्यूएल ने इन स्थितियों, भावनाओं और व्यवहारों की पहचान करने और उन्हें संभालने के वैकल्पिक तरीके खोजने को प्रोत्साहित किया।
उन्होंने कहा, “ये ट्रिगर अक्सर ऐसे व्यवहारों को जन्म देंगे जो हमें राहत और/या इनाम देते हैं, और कई बार यह मुकाबला करने का स्वस्थ तरीका नहीं है।”
“चुनना गैर अल्कोहल पेय पदार्थ सामाजिक परिवेश में…जैसे स्पार्कलिंग पानी, मॉकटेल या हर्बल चाय, पीने की आदत को संतुष्ट करने के लिए…या उन जगहों से बचें जहां भारी शराब पीने की आदत होती है।”
विशेषज्ञों के अनुसार शराब पीने का सामाजिक दबाव एक बड़ा प्रलोभन पैदा कर सकता है। (आईस्टॉक)
जाफ़ ने टिप्पणी की कि कम शराब पीने पर ध्यान केंद्रित करना उतना प्रभावी नहीं होगा जितना कुछ और पीना, जैसे गैर-अल्कोहल पेय, या इसके बजाय एक अलग गतिविधि करना।
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ट्यूएल इस बात पर सहमत हुए कि ए की खोज की जा रही है स्वस्थ विकल्प बुरे व्यवहार को रोकना उन्हें रोकने का एक अच्छा तरीका है।
इसमें व्यायाम करना, पढ़ना, जर्नलिंग करना या सहयोगी दोस्तों के साथ अधिक समय बिताना जैसे तनाव-मुक्त अभ्यास शामिल हो सकते हैं।
शराब पीने के स्थान पर गतिशीलता को शामिल करने से बुरी आदतों पर अंकुश लगाने में मदद मिल सकती है। (आईस्टॉक)
जाफ के मुताबिक, पूरे दिन मूवमेंट, माइंडफुलनेस एक्सरसाइज और मेडिटेशन भी मददगार अभ्यास हो सकते हैं।
उन्होंने कहा, “आप ये अभ्यास तब कर सकते हैं जब आप अपने दाँत ब्रश कर रहे हों या जब आप अपनी कॉफी बना रहे हों।” “ध्यान अभ्यास पाँच या दस मिनट का समय भी जीवन में आपकी तनाव प्रतिक्रिया पर अविश्वसनीय प्रभाव डाल सकता है।”
4. अपना वातावरण बदलें
विशेषज्ञों के अनुसार, अपने वातावरण से प्रलोभनों को दूर करना उन तक पहुँचने से रोकने का एक अच्छा तरीका है।
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ट्यूएल ने अपने घर से शराब को हटाने या इसे अधिक सुलभ बनाने वाली गतिविधियों को सीमित करने का सुझाव दिया, जैसे बार में घूमना।
उन्होंने कहा, “स्मृति से जुड़ी पांच इंद्रियों में से गंध सबसे मजबूत है।”
जाफ़ इस बात से सहमत थे कि लोग शराब के साथ कैसे संपर्क करते हैं, इसमें पर्यावरण “एक बड़ी भूमिका निभाता है”।
“यदि आप शराब पीना कम करना चाहते हैं… तो आपके साथ यात्रा में भाग लेने वाले अन्य लोगों को शामिल करने से शराब पीने में कमी लाने के आपके लक्ष्यों को पूरा करने में काफी मदद मिलेगी।”
5. ‘नहीं’ कहने का अभ्यास करें और अपने आप को समर्थन से घेरें
शराब पीने का सामाजिक दबाव एक ट्रिगर हो सकता है, लेकिन “नहीं” कहना सीखना शक्तिशाली है। ट्यूएल ने उन स्थितियों में “विनम्र लेकिन दृढ़” प्रतिक्रिया के साथ तैयार रहने की सिफारिश की जहां आप पीने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं।
यह इतना सरल हो सकता है, “नहीं, धन्यवाद, मैं शराब पीने से छुट्टी ले रहा हूं” या “मैं अच्छा हूं, धन्यवाद।”
ट्यूएल सलाह देते हैं कि आप अपने आसपास विश्वसनीय जैसे सहयोगी व्यक्तियों को रखें दोस्त या परिवार के सदस्य जिनके साथ आप अपने लक्ष्य साझा कर सकते हैं।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने आसपास ऐसे सहायक व्यक्तियों को रखें जिनके साथ आप अपने लक्ष्य साझा कर सकें। (आईस्टॉक)
उन्होंने एक सहायता समूह में शामिल होने का भी सुझाव दिया, “जैसे अल्कोहलिक्स एनोनिमस, स्मार्ट रिकवरी, सेलिब्रेट रिकवरी या वीमेन फॉर सोब्रीटी।”
“यदि आप उन 40% अमेरिकियों में से एक हैं जो शराब का सेवन बंद करने का प्रयास कर रहे हैं, तो कभी-कभी यह प्रयास करना आवश्यक हो सकता है परामर्श सेवाएँ।”
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ट्यूएल ने यह भी बताया कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे तरीके प्रभावी हो सकते हैं।
6. अपने प्रति दयालु बनें
उन कारणों पर विचार करते हुए आप शराब का सेवन कम करना चाहते हैं – चाहे वह ऐसा हो अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंट्यूएल के अनुसार, पैसा बचाना, रिश्तों को मजबूत करना या कोई अन्य प्रेरक कारक आपको सही रास्ते पर रखने में मदद कर सकता है।
“असफलताएं सामान्य हैं। इसलिए अपने प्रति दयालु रहें और प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें, पूर्णता पर नहीं।”
उन्होंने गैर-अल्कोहल-संबंधी चीज़ों का आनंद लेकर मील के पत्थर का जश्न मनाने को भी प्रोत्साहित किया, जैसे मालिश, गोल्फ का एक दौर, खरीदारी यात्रा या कोई अन्य मज़ेदार सैर।
ट्यूएल ने कहा, “परिवर्तन करने में समय लगता है।” “असफलताएं सामान्य हैं। इसलिए अपने प्रति दयालु रहें और प्रगति पर ध्यान केंद्रित करें, पूर्णता पर नहीं।”
“यदि आप एक समय में एक कदम आगे बढ़ते रहेंगे, तो आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप काफी कम पी रहे होंगे।” (आईस्टॉक)
जाफ़ के अनुसार, जबकि लगभग 40% लोग जनवरी के अंत से पहले अपने नए साल के संकल्पों को छोड़ देते हैं, विशेषज्ञ ने कहा कि चूक से हतोत्साहित नहीं होना महत्वपूर्ण है।
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उन्होंने सलाह दी, “इससे सीखें और आगे बढ़ते रहें।”
“यदि आप एक समय में एक कदम आगे बढ़ते रहेंगे, तो आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आप काफी कम पी रहे होंगे।”