सात सामान्य दिनचर्या जो आपके गुर्दे के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं

यूके में, 10 प्रतिशत से अधिक आबादी का अनुमान है कि इसमें कुछ चरण पुराने हैं गुर्दा रोग और 600,000 से अधिक लोग तीव्र के कुछ रूप विकसित करते हैं किडनी चोट – जब गुर्दे अचानक ठीक से काम करना बंद कर देते हैं, लेकिन हर साल ठीक हो सकते हैं।

गुर्दे समग्र रूप से बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं स्वास्थ्य अपशिष्ट, अतिरिक्त तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स, जैसे कि सोडियम और पोटेशियम, रक्त से छानकर। वे शरीर में रक्तचाप, लाल रक्त कोशिका उत्पादन और कैल्शियम संतुलन को विनियमित करने में भी मदद करते हैं। जब गुर्दे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, तो अपशिष्ट को फ़िल्टर करने और संतुलन बनाए रखने की उनकी क्षमता से समझौता किया जाता है, जिससे विषाक्त पदार्थों का निर्माण, द्रव प्रतिधारण और इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन होता है। यह एक सीमा का कारण बन सकता है स्वास्थ्य समस्याएंउच्च रक्तचाप से लेकर हृदय रोग और कमजोर हड्डियों तक। किडनी की क्षति समय के साथ क्रोनिक किडनी रोग और गुर्दे की विफलता के लिए प्रगति कर सकती है।

गुर्दे की क्षति, फिर, आपके शरीर के लगभग हर हिस्से को प्रभावित कर सकती है – लेकिन साधारण जीवनशैली में बदलाव हैं जो आप आज अपने गुर्दे को नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए कर सकते हैं।

यहां सात संभावित गुर्दे-नुकसान की आदतें हैं:

दर्द निवारक का उपयोग करना

इबुप्रोफेन और एस्पिरिन जैसे कॉमन ओवर-द-काउंटर एंटी-इंफ्लेमेटरी दर्द निवारक गुर्दे के नलिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं-गुर्दे में छोटे ट्यूब जो फ़िल्टर्ड पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को वापस रक्त में वापस करते हैं। गुर्दे के नलिकाओं में शेष द्रव और अपशिष्ट मूत्र बन जाते हैं – और सूजन और गुर्दे के माध्यम से रक्त प्रवाह को कम कर देता है। यह वृद्ध लोगों या अन्य चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों में होने की अधिक संभावना है।

जिन लोगों को पहले से ही पुरानी किडनी की बीमारी है, उन्हें इन दर्द निवारक दवाओं से बचना चाहिए जब तक कि उन्हें एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित नहीं किया गया हो जो गुर्दे के कार्य की निगरानी कर सकता है। साइड-इफेक्ट्स के जोखिम को कम करने के लिए, पैकेजिंग पर अनुशंसित खुराक पर आवश्यक कम से कम समय के लिए दर्द निवारक दवाओं का उपयोग करें।

पर्याप्त पानी नहीं पीना

कचरे को हटाने के लिए गुर्दे के लिए पानी की आवश्यकता होती है। जो लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, वे गुर्दे की क्षति को जोखिम में डाल सकते हैं, खासकर गर्म मौसम में। निर्जलीकरण से केंद्रित मूत्र में खनिजों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों के उच्च स्तर होते हैं – इससे गुर्दे की पथरी और मूत्र संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है, जो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।

स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि यकृत रोग या दिल की विफलता वाले कुछ लोग प्रतिबंधित तरल पदार्थ पर हो सकते हैं। लेकिन सामान्य आबादी के लिए, प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी (लगभग छह से आठ कप) के बीच की सिफारिश की जाती है।

बहुत अधिक शराब पीना

गुर्दे शरीर में पानी को विनियमित करते हैं। शराब शरीर को निर्जलित कर सकते हैं, जो इसलिए बदल जाता है कि गुर्दे कैसे काम करते हैं। बहुत अधिक शराब भी रक्तचाप को बढ़ा सकती है, जो गुर्दे को नुकसान पहुंचाती है। ज्यादातर लोग जानते हैं कि शराब जिगर की बीमारी में योगदान कर सकती है, लेकिन यह बदले में गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है क्योंकि इसका मतलब है कि उन्हें कड़ी मेहनत करनी होगी।

एनएचएस पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह 14 से अधिक अल्कोहल इकाइयाँ नहीं पीने की सलाह देता है (आदर्श रूप से कुछ शराब-मुक्त दिनों के साथ पूरे सप्ताह में फैल गया)। यह एक मानक ग्लास वाइन (दो इकाइयां) या प्रति दिन कम शक्ति वाली बीयर (दो इकाइयों) के एक पिंट के बराबर है।

धूम्रपान

ज्यादातर लोग जानते हैं कि धूम्रपान कैंसर और हृदय रोग में योगदान कर सकता है। लेकिन धूम्रपान कई तंत्रों के माध्यम से सीधे गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है। सिगरेट के धुएं में कैडमियम जैसे विषाक्त रसायन होते हैं जो गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धूम्रपान ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ावा देता है (जब हानिकारक अणुओं को शरीर में मुक्त कणों को नुकसान कोशिकाएं कहा जाता है) और रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण कर सकता है और रक्त वाहिका अस्तर को नुकसान पहुंचा सकता है जिससे गुर्दे की चोट हो सकती है।

धूम्रपान से अन्य स्थितियों का खतरा भी बढ़ जाता है जो मधुमेह और उच्च रक्तचाप सहित गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। धूम्रपान का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है, इसलिए एक हेल्थकेयर पेशेवर से समर्थन के साथ छोड़ना सबसे अच्छा है।

अधिक वजन होने के नाते

एक स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 और 24.9 के बीच है। इस पर कुछ भी अधिक वजन या मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया गया है। हालाँकि, यह अधिक वजन होने का एकमात्र उपाय नहीं है – और कभी -कभी गलत होता है। कमर परिधि मध्य (केंद्रीय मोटापा) के चारों ओर वसा का एक अच्छा उपाय है जो हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है – गुर्दे की बीमारी के दो सामान्य कारण। मोटापा वसा ऊतक रसायनों को बाधित करके सीधे गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकता है।

व्यायाम के साथ संयोजन में एक स्वस्थ आहार होने से पाउंड को बहाने में मदद मिल सकती है, जिससे आपके गुर्दे को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। कुछ शोधों में पाया गया है कि शारीरिक गतिविधि गुर्दे की बीमारी के जोखिम को कम करती है – सप्ताह में पांच दिन एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट के लिए लक्ष्य करें लेकिन इसे धीरे -धीरे बनाएं।

कम स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स (यूपीएफ) निर्मित खाद्य पदार्थ होते हैं जिनमें वसा, शर्करा, लवण और एडिटिव्स जैसी सामग्री होती है, जिसमें कृत्रिम रंग, स्वाद और परिरक्षक शामिल हैं, जो उन्हें बेहतर बनाते हैं और उनके शेल्फ जीवन को बढ़ाते हैं।

UPFs के उदाहरणों में सॉसेज, कार्बोनेटेड शीतल पेय और पैकेज्ड ब्रेड जैसे मीट शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों से जुड़े होते हैं, जैसे कि मोटापा, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह। हाल ही में इसे गुर्दे की बीमारी से भी जोड़ा गया है। एक अमेरिकी अध्ययन ने 24 वर्षों के लिए 14,000 वयस्कों को ट्रैक किया। जिन लोगों ने बहुत सारे अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड खाए, उन्हें 24 प्रतिशत अधिक गुर्दे की बीमारी का खतरा था। उनमें से लगभग 5,000 ने क्रोनिक किडनी रोग विकसित किया।

नमक (सोडियम) में उच्च आहार भी समस्याग्रस्त हो सकते हैं, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से ही गुर्दे की बीमारी है। गुर्दे रक्त से अतिरिक्त पानी को फ़िल्टर करते हैं, सोडियम और पोटेशियम के संतुलन की आवश्यकता होती है। एक उच्च नमक आहार इस संतुलन को बाधित करता है, गुर्दे के कार्य को कम करता है और उच्च रक्तचाप का कारण बनता है, जो किडनी को तनाव देता है और गुर्दे की बीमारी का कारण बन सकता है।

प्रति दिन अधिकतम छह ग्राम – या एक चम्मच – नमक के लिए छड़ी।

खराब नींद

कुछ सबूत हैं जो कि किडनी रोग के साथ नींद की गुणवत्ता और अवधि को जोड़ता है। एक अध्ययन से पता चला है कि खराब नींद से पुरानी किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। अनुसंधान थोड़ा अलग है, लेकिन छह घंटे से कम या दस घंटे से अधिक की नींद प्रतिदिन आपके गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती है। ज्यादातर लोगों के लिए इष्टतम नींद प्रति रात सात से नौ घंटे के बीच होती है।

उम्र और पारिवारिक इतिहास जैसे कारक आपके नियंत्रण से परे हैं, लेकिन गुर्दे के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए कई आदतों को बदला जा सकता है।

DIPA KAMDAR किंग्स्टन विश्वविद्यालय में फार्मेसी प्रैक्टिस में एक वरिष्ठ व्याख्याता है। यह लेख एक क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत बातचीत से पुनर्प्रकाशित है। को पढ़िए मूल लेख।